如何解决爬山后全身肌肉酸痛的问题

 时间:2018-06-30  贡献者:桀不闪

导读:爬山后小腿肌肉酸痛怎么办? 这样来恢复!,如何解决爬山后全身肌肉酸痛的问题现在的白领阶级都是整天为工作繁忙,难以进行运动,很多人为 了打拼,每天都在辛苦地工作,加班、熬夜,基本除了上班的时间就 是睡觉的时

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办? 这样来恢复!
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办? 这样来恢复!

如何解决爬山后全身肌肉酸痛的问题现在的白领阶级都是整天为工作繁忙,难以进行运动,很多人为 了打拼,每天都在辛苦地工作,加班、熬夜,基本除了上班的时间就 是睡觉的时间,然后突然有那么一些时间,能放轻松去旅游,玩的很 嗨,比如爬上、或是长时间的运动,但由于经常缺乏锻炼,往往玩了 一天后,就会累到不行,以此同时,还会弄得一身酸痛!如果你是爬 山,下面的小方法就可以给你减轻点难受了! 第一种方法:排酸训练 1、训练条件 该训练需要在运动后 24 到 48 小时后再进行, 此时如果肌肉仍然 酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。

2、排酸训练原理 利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼 痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛 和增加恢复速度的目的。

提示:热敷虽然也能增加血液循环,但热敷只能增肌皮肤和肌肉 浅层的血液循环,对肌肉深部影响很小。

全程的肌肉缓式运动排酸训 练能够刺激肌肉深部效果更佳。

3、具体做法是 扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

(1)动作详解

离床边或其他固定物约半米,面向床而站立。

缓慢下蹲到大腿与 地面平行程度。

此时肌肉酸痛会加重,如果站立不稳,可以双手扶床 增加身体平衡。

下蹲后,再缓慢站起身;然后再下蹲,以此类推完成 20 至 30 次。

用心体会腿部的酸痛感, 当动作次数达 15 至 20 次左右, 腿部酸痛感会消失或减退。

完成规定次数后,立即进行静力伸拉 1 分 钟。

(2)伸拉方法:训练者一只手扶住固定物保持身体平衡,然后一 条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上屈曲,另一只手抓住脚踝前侧 向上拉;训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚 踵触及臀部,保持 30 秒至 1 分钟;再换两一条腿伸拉。

伸拉完后,训练者在地面踱步 60 至 90 秒,再完成下一次扶物全程蹲 起+股四头肌伸拉。

(3)训练组次数:酸痛发生 48 小时后进行,每天两次,每次 2 至 4 组,直到酸痛感完全消失后停止训练。

(4)除此之外,我们还是要多喝水! 第二种方法:适当进行按摩 运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、 软组织和所谓的穴位, 更不要使用快速抻拽关节的各种手法,这会增加被按摩者受伤的机 率。

正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤 压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识) 第三种方法:热敷

对于久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。

可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其 它代谢产物,并把富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉,为超量 恢复提供更多养料。