打坐是开发本自具足的智慧中最根本的方法

 时间:2018-07-01  贡献者:我心永恒爱你

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打坐是开发本自具足的智慧中最根本的方法.doc
打坐是开发本自具足的智慧中最根本的方法.doc

打坐是开发本自具足的智慧中最根本的方法。

观息无常,久则无贪、无忧;著意闻薰,思惟、修学, 定能趣向解脱。

约现实利益说:身体健康,心境宁静, 思想灵明,气质调柔,从和平中涵养德性、德行,利 乐自他。

习静坐,必需具有耐性、恒心和毅力,才能有成。

体态姿势(调身) 静坐时首先要调整好坐姿,一般可以做到双盘的尽量 双盘,做不到的,也可单盘、散盘。

也可坐在凳子上, 但要坐在凳子的前三分之一处,会阴穴(小便与肛门 两阴之间) 不可压在凳子下面。

因会阴穴处于足三阴、 足三阳及任督两脉的交通要道,此穴一堵,八脉皆不 通,故一定要注意此穴的重要。

但是,在能双盘的情况下尽量要双盘打坐。

过去有一 “鬼逼”禅师的典故:一出家人在外出回寺的路上正遇 下雨,在桥下避雨时双盘打坐,此时他天耳听到有两 个小鬼路过,看见此处有一座金塔,就说:“这里有一 座金塔,咱们拜这个金塔吧”。

这出家人坐了一会腿酸 了,就改成了单盘,此时又听见两个小鬼说:“刚才还 是金塔,怎么这会儿又变成银塔了?银塔咱也拜。

” 又过了一会儿,出家人腿痛了,又改成了散盘,又听

见两个小鬼说:“怎么这会儿银塔又变成铜塔了?铜塔 咱也拜吧。

”又过了一会儿,出家人腿麻了,干脆把腿 伸开了。

此时又听见两个小鬼说,这原来是个泥巴塔, 骗咱们拜了半天,打它。

”出家人听见小鬼要打他,吓 得爬起来就跑。

从此以后打坐时再也不敢乱动了,一 直保持着双盘的姿势。

后起法号“鬼逼禅师”。

这个典 故可以说明,各种不同的盘坐姿势有着不同的埸能和 效果。

年岁较大的也可以散盘或坐凳子(坐凳子时要坐凳子 的前三分之一处,不可压住会阴穴) ,无论盘坐或坐 凳,都必须注意姿势端直,脊柱正直,身体不倾不斜, 不可依柱靠背,这是至关重要的姿态。

人们多爱享受, 所以平时坐沙发,靠椅子,使脊柱多处弯曲,肌肉拉 紧,紧而不通,长时间牵拉使肌肉内产生条索状硬条。

通过看光功能或天眼的观察,脊椎因堵塞不通时,人 体内运行的气流和能量就会从此处外溢,使身体受 损。

其原理如同水渠,某处堵塞,水流受阻则会憋涨 而溃口外流,下游流量则会明显减少。

人体的神经由 大脑通向脊柱,由脊柱两旁外伸,脊椎不通则压迫神 经、脉轮和内脏。

另外,脊柱是督脉的循行路线,督 脉又是阳脉之海,是主干道。

因此,平时身体的直与

不直对脊柱影响极大。

那么,在长时间的静坐时,气 流增强,要求坐直就显得更为重要,如不坐直,一旦 堵塞,能量聚集在某处造成不通,则比平时更甚。

初学盘坐时,腿脚会出现麻木酸痛,必须忍耐。

练习 久后,渐进于自然。

当麻木到不能忍受时,可将两腿 上下交换,如果实在不能忍受可暂时松开,等麻木消 失后再盘。

如能十分忍耐,任其极端麻木,渐至失去 感觉,此次如能自然恢复原状,经过此阶段,几次之 后,盘坐时便不会再麻木了。

打坐时如何解决腿痛腰酸的问题? 打坐初期都会遇到腿痛腰酸现象,其原因主要是真气 不足,以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通畅。

解决方 法如下: (1) 打坐时身体要松直,不要弯腰弓背。

(2) 要解决腿痛问题,必须把会阴、长强(尾骨尖 处)所处的海底轮守开,因为腿部是由腰椎、尾椎所 控制,最关键的既是海底轮。

(3)打坐的时间长短是一个很关键的问题。

时间短, 等于水未烧开就已关火,天天如此,一辈子也烧不开 一壶水。

因此,在打坐中,当腿出现痛麻之感时,尽 量不要去想腿,此时会越想越痛,越想越难忍。

此时 可以用转移注意力的方法,意守观想其他部位,也可

以出声念咒、念佛,可减轻腿部痛麻。

在这个过程中, 一定要忍,你想反正死不了,腿也坏不了,由它去吧。

时间一长,一旦气冲过去就不再痛了。

(4) 打坐时心是否清静,也关系到打坐的时间长短 和腿是否痛麻。

心若清静,打坐的时间在不知不觉中 自然延长,腿痛也会很快冲过。

要想做到心清静,关 键要少吃,日中一餐或者辟谷,对打坐时保持心清静 非常有利。

(5) 在打坐初期,如果腿痛的实在难忍时,可以稍 微抬一抬臀部两边,使气冲过去。

如果还不行,可将 腿松开几分钟后再继续盘。

逐渐就不痛了。

(6) 打坐时意守在海底轮,用出声念咒的方法,比 如念:嗡、啊、哞,一口气只念一个字,拖长声音, 出声并加重鼻音,观想在海底轮振动,声音从中脉向 四外扩展,每次可念半小时至一小时左右,很快既可 冲开海底轮,可早日冲开腿疼之关。

这种方法不仅可 以冲开双腿,而且还可以开各个脉轮、消除病灶、开 中脉、出性光、消业障等。

这些作用都经过了反复的 验证。

(7)另外,对于初学打坐的人来说,打坐的座垫也很 重要。

笔者平时看到不少人打坐时坐着又厚又软的海 棉座垫。

这种座垫坐上后中间下陷,下陷的越深,向

上反弹压迫臀部的反作用力越大,反而压迫了会阴穴 和长强穴,不利于腿部的气血通畅。

静坐时,如果盘 坐,可在臀部垫高一寸左右,以各人舒适为度,须使 阴囊、会阴不受压迫。

因此,要选择不硬不软的坐垫。

而且在打坐时只能坐在座垫的前三分之一处,不可压 住会阴穴,方能保持气血的畅通。

静坐时要调整好全身上下内外整体放松,要做到直而 不僵,松而不瘫。

松的关键是“眉心舒展,面带微笑”。

眉展面松则全身各部位都达到松驰状态。

静坐时两手的姿态可根据个人修炼的需要,两手掌心 向上,放松自然地放在腿上。

头部有病的,如高血压、 脑血栓患者,可手心向下空掌扣在双腿上。

根据自己 的需要,也可以呈聚气印、大光明印、莲花印、养气 印、定印等。

静坐时要两眼微闭,但不要立即闭上。

静坐一会,待 心平气和之后,慢慢下垂。

如易昏睡者,两眼微开, 垂帘即可。

舌尖轻抵上腭,当口内生津充溢时,分三 小口咽入下丹田。

呼吸方式(调息) 调息是指呼吸方式的调整。

呼吸的方式有多种,一是 自然呼吸,我们平时的呼吸方式即自然呼吸。

在静坐

时只是比平时稍加深长,但不要有意用力,用力易上 火,在自然呼吸的基础上要注意“细、长、深、匀、柔”。

二是顺腹式体呼吸:意念主要在小腹部,以腹部的起 伏带动全身毛孔的呼吸,吸气时小腹自然张起,呼气 时小腹自然下落,呼气吸气都不想鼻子,注意力在小 腹部,气的运行轨迹是全身吸气时横向进(意念是全 身吸入宇宙真气) ,呼气时横向出 (意念是病气、废气、 疲劳之气射透天边) 。

切不可有意追求,须顺其自然, 意念过重或呼吸过重易导致上火,甚至头部不适。

三是逆腹式体呼吸:吸气时小腹自然微微内收,呼气 时自然外张,与顺腹式体呼吸相反,意念及其他均与 顺腹式体呼吸相同。

这种腹式呼吸的方法,是胎息修 炼的基本功,练到一定层次可自然出现胎息。

以上这几种呼吸方法,可根据修炼者的需要,自行掌 握。

一般在初修阶段,打坐时先炼一会儿体呼吸,然 后在入静状态下进入自然呼吸。

步骤: 1. 坐正后,轻轻闭上双眼〔亦可半睁半闭〕 。

2. 先用嘴轻轻地呼出三、五口气,然后将舌尖轻贴上 颚。

3. 临数息前,默念“轻松、平静、集中、明准、不乱”。

4. 开始数息〔请注意:气不平不数,数入息就不数出

息,数出息就不数入息〕 ,鼻子轻轻地把气□起来。

开 始数息时,初学者请记熟两句话“以心引息达脐下,心 随息上鼻呼出”,从一数到三;熟练后,从一数到七; 熟练久了,从一数到十。

中间如有错乱或颠倒,立即 从头再数。

纯熟后,从一数到十,时间大约三分半到 四分钟左右。

每次静坐最多不要超过四十分钟,初学 者每次数三个十即可,每日可做数次。

5. 数息完毕后,将嘴徐徐张开,轻轻呼出三口、五口、 或七口气,让余息从全身毛孔散出,然后慢慢张开双 眼,放下两腿〔请注意:腿不醒不起,热不散不畅, 但千万不可立刻当风受寒!〕 。

调心 我们平时妄心较多,时刻胡思乱想,心总静不下来。

静坐一定要收心,无论你还有多少重要的事情和诸多 烦恼,在静坐时首先要万缘放下。

应该明白,那些事 情该做之时自然去做,此时再想也是没有用的。

诸多 烦恼则更不该想,不仅无益,反而伤身。

因此,静坐 时一定要把杂乱纷纭之心收回来。

收心的方法如下: (1)数息法:就是在坐定之后,默数自己的呼吸,一 吸一呼为一次。

初练可以从一数至十,再从一起。

纯 熟后,可数至一百为一个单位。

在数的过程中如心起 杂念,则前数作废,从一开始数。

这种方法可以检验

自己心静及入定的程度。

(2)意守法:可将思想意念观注在自己体内的某一 处,如上、中、下丹田,无论意守某处,都须注意不 要死守,切忌意念过重,尤其是平时办事较爱认真的 人容易意念过重。

意念过重,反而会使自然流动之气 凝聚停留在意守部位,造成气滞,因此要似守非守, 勿助勿忘即可。

(3)返观内照法:我们平时两眼总是注视外物,使神 气外散。

这种返观内照法,即是将自己两目微闭,向 内返观,目光注视在自己意守的部位,这时,两目之 神光即可照亮该部位,久之可出现内视功能。

(4) 观想法:初学者观想法是在返观内照的基础上根 据需要观想出某一具体事物的形相、颜色和亮度。

如 观想出光、佛菩萨形象等。

(5)念佛、念咒法:念咒法是默念或诵念自己熟悉的 咒语:如大悲咒、楞严咒、准提咒,或念观音菩萨的 六字大明咒“嗡、嘛、呢、呗、美、吽”,或念金刚萨 垛佛的心咒:“嗡班则(儿)萨垛吽”等。

念佛法是在 静坐时默念或诵念“阿弥陀佛”的名号。

当你在念佛号 或念自己尊师名号时,等于用意念启动了自己的这部 生物仪器的接收和微调放大装置。

所接收过来的佛号 或尊师名号中即有佛和尊师的全部信息和场能,可起

到事半功倍,一举多得的良效。

如果你能注意剖析以上这几种调心方法的内涵,就不 难发现,虽然是修心静念,但什么都不想是很难做到 的,只有非常高的入定层次才能达到一念不生。

这五 种方法的共同之处都是“以一念代万念”,不生杂念而 已,是直达明心见性的必由之路。

静坐的时间。

静坐功夫到极深处,本应在日常行、住、坐、卧间都 能寂然凝静,心不为外界事物所动。

也就是佛家讲的 “禅定”,“禅定”并非与静坐等同,静坐只是一种形式, 禅定则是“内不动心,外不着相”。

对于初学者或单纯 为了治病健身者来说,静坐的时间可根据自己的时间 而定。

一天至少要静坐半小时或一小时左右。

对于一些想往深层次的修行者来说,打坐的时间长短 致关重要,如果每次只坐半小时至一小时就收功了, 身体还没有发热,就不会产生较好的效果。

如同烧一 壶水需要一小时,如果总是烧到半小时或四五十分 钟,水还没开就关了火,永远也烧不开这壶水。

所以 修行者一般要坐二至三小时以上。

调节饮食。

经常静坐,杂念减少,心神清静,能量内收,体内消

耗能量逐渐减少,则不需多食多饮。

静坐前不要吃饱, 过饱静坐时易腹胀。

避免受风。

在静坐时,由于全身放松,毛孔和穴位均打开与宇宙 交换信息及能量,全身骨关节也处于松驰状态,此时 易受风寒。

因此在静坐时要避免门窗小缝之风及穿堂 风,夏季要避免空调、电扇的直吹。

对幻境的处理。

一是不要害怕,它是充满空间的一种信息波。

二是不 要执着去追求,看的多了,就把能量给消耗尽了。

过 于执着追求则易“走火入魔”。

在打坐时无论看到什么 景象,无论看到的是佛还是魔,应当特别记住两句话: “不贪不求不执着,不理不睬不动念”,任何魔境都对 你无可奈何。

三是对于干扰你入静的各种图像,要把 它当作帮你磨性,助你修心的良机,不理不睬,只管 静心,如心烦意乱,则是动心入魔。

无论出现或不出 现各种情况,当不取不舍,一心寂定,切勿执着,否 则将会误入歧途,而障阻正定的修持。

最理想的坐姿为“七支坐法”。

所谓“七支”是指对身体 要求的七个要点:

1、双足跏趺:先将左足置于右腿上,再将右足置左 足上,称金刚坐(男士用) 。

先将右足置左腿上,再 将左足置右足上,称如意坐(女士用) 。

按有的传承, 不论男女都采用金刚坐。

行者请依自己上师所教为 准。

双跏趺坐重心稳定,有利于身的放松和长时间静 坐,而且双足交盘使血液流动大大减缓,减缓生理活 动,又增加体腔的静压力,有利于最大限度降低新陈 代谢速度,便于入静。

初学者一时还做不到则只将一 足置另一足上(单跏趺)即可。

至于左足在上还是右 足在上,请依照自己上师的传承为准。

再不行者双足 交*散坐亦可。

2、脊直:脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般,自 然正直。

由于自然生理弯曲造成的习惯,坐时腰锥易 呈后突,应注意纠正。

3、肩张:两肩应舒张但不挺胸。

2、3 项的具体做法: 坐好后以头顶上领,整条脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩 张开,然后从上而下顺势放松,上半身便处于自然松 直的状态。

这样不紧张不懈怠地维持下去即可。

2、3 项做好了,则可以达到“松胸实腹”的效果,便于达到 心静气沉。

4、手结定印于脐下:右手掌置于左手掌上(男) , 或者左手掌置于右手掌上(女) ,两拇指轻轻接触,

自然放松置于腿上。

(按有的传承,不论男女都采用 第一种。

行者请依自己上师所教为准。

) 容易散乱的人可以采用另一种手印:大拇指轻触无 名指根,并轻握成拳,分置于膝盖上,手臂自然打直, 保持两肩平衡。

5、头中正:头不俯仰,不歪斜,下颏微内收(不是 低头) 。

这即利于颈锥正直,又可轻微压迫颈动脉, 减缓生理活动,减低新陈代谢,便于入静。

6、双眼微闭:双眼半开,以能见体前三米左右的距 离为宜。

目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。

(此静物应①较小②单色③形状简单。

如念珠。

)如 易散乱可闭上只留一丝光线即可。

如易昏沉则可睁大 眼睛,平视前方。

7、舌舔上腭:舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖 用力抵上腭) 。

具体窍门是:把舌后部的空气排尽, 咽喉部放松,舌稍后缩即自然成,不必用力去“抵”。

嘴唇轻闭,嘴部肌肉自然放松,上下牙不要相咬,稍 留一缝隙。

按七支坐法做禅修,就能够调整、保持内气,让生 命充满活力,并能产生内在的觉悟。

第 1、2、4、5 项——能引入遍行气;第 2 项能引入上行气;第 2、3

项能引入等住气;第七项能引入上行气;上述四种气 流入持命气,五气合一时行者就能体验到觉悟。

注意事项: (1)饱胀或饥饿时,不宜打坐。

(2)在室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐。

(3)在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地 上。

(4)气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

(5)肢体形态要求很严,但应注意放松,细心内调,找 到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。

(6)意识的放松很重要。

可以想一下“以难得之身修难 得之法多可贵”,“我在为度济众生而修无上法门”, 带着慈悲喜舍之心态,微笑从心中泛起并形诸于色。

特别把眉心和下颏肌肉放松。

(7)不管双跏趺、单跏趺或散坐,臀部应垫二、三寸的 垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原 则。

一开始做不到双跏趺便做单跏趺,再不行便散坐。

采用下面几个方法刻苦训练,一般人均可在几个月 的时间内达到双跏趺。

a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐; b.多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪) 。

在跨鹤坐的基

础上做如下练习:保持臀压住双脚,上身向后倒平 (一 开始可用被子垫成斜面,逐渐放平) ,尽量维持时间。

c.双腿并拢伸直,脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯, 双手摸地,再用手抓脚后跟腱,渐至头面贴腿。

如此 反复多次。

d.作正弓箭步,放松下沉。

脚不挪位,身转 180 度换 方向再放松下沉。

反复交换下沉若干次,步子自然逐 渐变大。

至最大限度时,后一只脚后跟拔起,脚尖着 地,再尽力下沉,反复若干次,收势。

e.双脚尖分左右成一直线(重心不稳者,可稍留一角 度,还不稳者,可扶树等) ,开步过肩宽,双膝尽力 外摆,放松慢慢下沉,多次练习。

待腿力增强,步子 逐渐加大。

f.双脚踝关节向外突出,用脚掌外沿着力。

刚开始练 习,应循序渐进并作好防护,以免韧带拉伤。

待踝关 节部的力量增强,可练习走路。

常作此练习,踝关节 不易被扭伤。

作上述练习一段时间后,腿、跨、膝、踝的韧带拉 伸,弹性增强,跨膝踝关节活动范围增大,双跏趺自 然便成